Estreñimiento

DIETA INDICADA EN ESTREÑIMIENTO

fuente: Colegio Oficial de Farmacéuticos de Alicante. www.fisterra.com

ALIMENTOS RECOMENDADOS (RICOS EN FIBRA)

  • Frutas (Ciruelas, uvas y ciruelas pasas, higos, melocotón, kiwi, naranja). Mejor, las que se pueda, con piel.
  • Hortalizas (Berenjenas, acelgas, judías, cebollas, espárragos, puerros, coles). Mejor las verduras crudas.
  • Legumbres (Garbanzos, lentejas, alubias, habas)
  • Pan  y cereales integrales
  • Pistachos
  • Salvado de trigo

ALIMENTOS DESACONSEJADOS

  • Leche, queso
  • Pescado
  • Carnes rojas, grasas, embutidos
  • Dulces

ALIMENTOS QUE SE DEBEN EVITAR

  • Membrillo, caqui, granada, níspero

 

OTRAS RECOMENDACIONES A TENER EN CUENTA

  • Beber suficientes líquidos (agua, zumos, sopa, té, otras bebidas) Al menos 1,5 litros al día.
  • Comer despacio y masticar bien los alimentos
  • Evitar el estrés
  • Tomar suficiente fibra. Se debe añadir a la dieta lentamente, para evitar los gases abdominales
  • Evitar los laxantes irritantes, ya que acaban creando hábito. Los laxantes aumentadores de volumen se pueden usar a diario
  • No reprimir nunca la necesidad de defecación, hábito que se debe adquirir ya desde niño, y a ser posible a la misma hora.
  • Evitar los esfuerzos excesivos en la evacuación.
  • Realizar ejercicio físico regularmente
  • Reducir el consumo de alcohol
  • Consulta con tu farmacéutico si la medicación que tomas puede producir estreñimiento
  • Si el estreñimiento es repentino, sin causa evidente, con presencia de sangre en las heces, pérdida inexplicable de peso, uso continuo e ineficaz de laxantes o con dolor abdominal o al defecar, es aconsejable acudir al médico.