1. Mantenga su dormitorio oscuro, tranquilo, bien ventilado y con una temperatura ambiental confortable a lo largo de la noche
2. Asegúrese de que su colchón no sea ni demasiado blando, ni demasiado duro. La almohada debe tener la altura y densidad adecuadas
3. Realice ejercicio físico a diario, a ser posible, alrededor de unos 40 minutos. La actividad debe acabar las 4-6 horas antes de acostarse
4. No debe quedarse en la camas más tiempo del que es necesario para dormir. Intente levantarse cada día a la misma hora y procure seguir su propio ritmo de sueño.
5. Evite dormir la siesta si le cuesta dormir por la noche. Manténgase activo durante el día y sobre todo después e comer. Así evitará dar cabezadas que le restan el sueño por la noche
6. Váyase a la cama en cuanto sienta sueño. No se quede dormido viendo la televisión en el salón, ya que luego resulta más difícil dormir en la cama.
7. No coma o beba grandes cantidades durante las 3 horas previas a acostarse y vacíe su vejiga antes de dormir.
8. Establezca un ritual para acostarse. Leer antes de apagar la luz puede ser útil, siempre y cuando la lectura sea ligera y no esté relacionada con su trabajo.
9. Si no consigue dormir, no fuerce la situación insistiendo en ello. En su lugar, concéntrese en pensamientos relajantes y placenteros
10. En el caso de que tenga pérdidas de orina, utilice un absorbente específico que garantice absorción y mantenga la humedad alejada de la piel. De esta manera, se reduce la sensación de incomodidad y las irritaciones en la piel, ayudándole a descansar mejor durante la noche.
Fuente: Lindor (Ausonia)
