Consejos Generales para prevenir y manejar el estreñimiento en el día a día (fuente: www.meda.es)
1- Hacer ejercicio
Se recomienda una actividad física diaria de, al menos, 30 minutos para incrementar la motilidad intestinal.
2- Beber agua
Beber 1,5-2 litros de agua al día para conseguir una hidratación suficiente de las heces y así facilitar su expulsión.
3- Tomar fibra
Los alimentos que más facilitan la expulsión de heces son los que contienen mucha fibra. El aporte de 10-20 gramos de fibra al día produce heces hidratadas y de mayor volumen que transitan más fácilmente por el tracto gastro-intestinal, estimulando el peristaltilsmo.
4- Visitar el baño a menudo
Visitas regulares al baño ayudarán a estabilizar los movimientos intestinales.
5- Contactar con su médico
Visite a su médico inmediatamente si detecta sangre en las heces. También puede obtener mayor información sobre diferentes tratamientos específicos para su situación, consultando con su médico o farmacéutico.
